Während der Saison ist es notwendig, unsere Leistung zu bewerten, um festzustellen, ob wir die erwarteten Vorteile des Trainings erzielen. Darüber hinaus ermöglicht uns die Kenntnis unserer körperlichen Verfassung eine bessere Planung von Wettkämpfen, da wir wissen, mit welcher Intensität wir fahren müssen, um die maximale Leistung zu erzielen. Eine der beliebtesten Methoden zur Bewertung der körperlichen Verfassung ist der Belastungstest, und obwohl es viele wichtige Marker während dieser Art von Tests gibt (z. B. der maximale Sauerstoffverbrauch), ist die sogenannte anaerobe Schwelle oder Laktatschwelle eine derjenigen, die eine größere Beziehung zur Ausdauerleistung aufweist.
Die Laktatschwelle wird als die maximale Belastung während eines inkrementellen Tests definiert, die einem exponentiellen Anstieg der Laktatwerte vorausgeht, d. h. unmittelbar bevor die Laktatwerte stark ansteigen. Dieser Moment entspricht der Intensität, ab der wir die Energie praktisch ausschließlich aus Glukose auf "anaerobem" Wege gewinnen, und daher würde ab dieser Intensität die Ermüdung schnell eintreten. Obwohl die Laktatschwelle bei Ausdauersportlern weit verbreitet ist, erfordert ihre Messung spezifische Tests (entweder im Labor oder auf der Strecke) und die Entnahme von Blutproben, was es für den "Durchschnittssportler" schwierig macht, sie routinemäßig zu verwenden. Angesichts des Aufschwungs von Leistungsmessern bei Radfahrern jeder Leistungsstufe gibt es jedoch Feldtests, die überall durchgeführt werden können (sogar vom Radfahrer selbst) und die diese Labortests ersetzen sollen.
Der wohl bekannteste Feldtest ist die funktionelle Leistungsschwelle oder Functional Threshold Power (FTP), die von Allen und Coggan (Allen und Coggan, 2006) entwickelt wurde. Kurz gesagt schlugen diese Autoren vor, dass die FTP ungefähr der Leistung entsprechen würde, die über 60 Minuten erzeugt werden kann, und dass sie der Laktatschwelle gleichwertig wäre. Aufgrund der körperlichen und mentalen Härte eines 60-minütigen Tests wird die FTP jedoch normalerweise durch einen 20-minütigen Test berechnet, wobei die durchschnittlich erzeugte Leistung erfasst und um 5 % reduziert wird (z. B. wenn ich in der Lage bin, 300 W während dieser 20 Minuten zu erzeugen, wäre meine FTP 285 W).
Aber ist die FTP wirklich ein gültiger Ersatz für die Laktatschwelle? Um diese Frage zu beantworten, wurden in einer kürzlich durchgeführten Studie (Valenzuela et al., 2018) an 20 Radfahrern, die mindestens 4 Stunden pro Woche trainierten, die Unterschiede zwischen diesem Feldtest und der in einem Belastungstest gemessenen Laktatschwelle analysiert. Die Ergebnisse zeigten, dass die mit der FTP verbundene Leistung im Allgemeinen der Leistung der Laktatschwelle entsprach und dass beide Marker fast perfekt korreliert waren. In einer detaillierteren Analyse wurde jedoch festgestellt, dass bei Radfahrern höherer Leistungsstufe keine Unterschiede zwischen FTP und Laktatschwelle bestanden, während bei Radfahrern niedrigerer Leistungsstufe die FTP etwas niedriger war als die Laktatschwelle.
Daher kann ein 20-minütiger Test wie der FTP eine praktische und gültige Methode sein, um die Laktatschwelle im Radsport abzuschätzen, ohne einen Belastungstest durchführen zu müssen, was es uns ermöglicht, unsere körperliche Verfassung zu bewerten und Training und Wettkämpfe zu planen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass zur genaueren Abschätzung der Laktatschwelle die FTP (95 % der in 20 Minuten erzeugten Leistung) bei Radfahrern höherer Leistungsstufe gültig zu sein scheint, bei Freizeitsportlern es jedoch besser sein könnte, die 5 % nicht von dieser Leistung abzuziehen.
Referenzen
- Allen, H. und Coggan, A. (2006) Training and racing with a power meter. Boulder, CO: Velopress.
- Valenzuela, P. L. et al. (2018) 'Is the Functional Threshold Power (FTP) a Valid Surrogate of the Lactate Threshold?', International Journal of Sports Physiology & Performance, S. 1-. doi: 10.1123/ijspp.2015-0012.
AUTOR
Pedro Valenzuela
Forscher an der Abteilung für Physiologie der Universität Alcalá und an der Abteilung für Leistungssteuerung am Zentrum für Sportmedizin (AEPSAD, CAR de Madrid).
Web: www.fissac.com
