Höhentraining oder alternativ Training unter hypobarer Hypoxie (d. h. mit einem künstlichen Hypoxiegenerator) ist eine der von Spitzensportlern am häufigsten angewandten Methoden zur Leistungssteigerung. Diese Art von Training stimuliert die Erythropoese, ein Hormon, das für die Produktion neuer roter Blutkörperchen verantwortlich ist, was zu einem Anstieg der roten Blutkörperchen, einer Verbesserung des Sauerstofftransports und somit einer Verbesserung der Leistung führen würde.
Diese Methoden sind jedoch nicht für jeden Sportler zugänglich, geschweige denn für Amateure. Aus diesem Grund sind in den letzten Jahren neue Hilfsmittel aufgetaucht, die versuchen, den durch die Höhe verursachten Sauerstoffmangel zu simulieren, wobei die berühmten "Höhenmasken" zu den bekanntesten gehören. Diese Masken behindern den Luftdurchtritt durch einen verstellbaren Widerstand mittels Ventilen, und es ist bereits recht üblich, Sportler damit sowohl bei Kraft- als auch bei Ausdauereinheiten zu sehen.
In diesem Zusammenhang wurde in einer Studie (Porcari, 2016) die Wirksamkeit dieser Masken bei Teilnehmern untersucht, die 6 Wochen lang (zwei Tage/Woche) mit oder ohne Maske HIIT-Einheiten (hochintensive Serien, in diesem Fall 10 Serien von 30 Sekunden) absolvierten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die mit Maske trainierte, die Trainingseinheiten als anstrengender empfand als die Kontrollgruppe. Darüber hinaus waren die arteriellen Sauerstoffsättigungswerte in der Gruppe, die mit Maske trainierte, signifikant niedriger (wenn auch nur um 2 % niedriger), aber es gab keine Unterschiede bei den Laktatwerten. Aber jenseits der akuten Reaktionen war der wichtige Punkt, dass nach 6 Wochen Training keine signifikanten Unterschiede zwischen der Kontrollgruppe und der Gruppe, die mit Maske trainierte, bei hämatologischen Variablen wie Hämatokrit oder Hämoglobin sowie bei Lungenfunktionsvariablen beobachtet wurden. Darüber hinaus verbesserten beide Gruppen ihre maximale aerobe Leistung und ihren maximalen Sauerstoffverbrauch gleichermaßen, obwohl zu beachten ist, dass nur die Gruppe, die mit Maske trainierte, ihre Ventilationsschwelle, die respiratorische Kompensationsschwelle und die mit diesen Schwellenwerten verbundene Leistung verbesserte.
Im Gegensatz dazu wurden in einer ähnlichen Studie (Biggs, 2017), in der 17 Teilnehmer 6 Wochen lang HIIT (in diesem Fall 90-Sekunden-Serien bei 80 % der maximalen Herzfrequenz) mit oder ohne Maske trainierten, keine Unterschiede zwischen den Gruppen hinsichtlich des Sauerstoffverbrauchs oder anderer Lungenvariablen festgestellt.
Eine weitere Studie (Sellers, 2016) untersuchte ebenfalls die Wirkung des Tragens einer Höhenmaske, aber in diesem Fall während Kraft- und hochintensiver Laufzirkel, die 4 Tage pro Woche über 6 Wochen durchgeführt wurden. Nach dem Trainingsprogramm wurden keine Unterschiede in der anaeroben Kapazität (Wingate-Test) oder der aeroben Kapazität (maximaler Sauerstoffverbrauch) zwischen den Gruppen festgestellt. Darüber hinaus haben andere Autoren beobachtet, dass das Training mit Maske während Krafteinheiten die Leistung während dieser Einheiten verschlechtern kann (geringere Wiederholungszahl oder Geschwindigkeit) (Andre, 2018; Jagim, 2018), was einige langfristige Anpassungen verringern könnte.
Die Vorteile der sogenannten „Höhenmasken“ sind daher noch sehr unsicher und in jedem Fall wesentlich unklarer als die durch Höhenluft hervorgerufenen. Es sind weitere Studien erforderlich, die einige der beobachteten Effekte auf die Leistung, wie z. B. die Verbesserung der Schwellenwerte, bestätigen, aber bisher gibt es keine ausreichenden Beweise, um dieses Hilfsmittel zu unterstützen.
Referenzen
- Porcari, J. P. et al (2016) Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Func-tion, and Hematological Variables. Journal of Sports Science and Medicine, 15: 379-389.
- Sellers, J. H. et al (2016) Efficacy of a ventilatory training mask to improve anaerobic and aerobic capacity in reserve officers’ training corps cadets. Journal of strength and conditioning research, 30: 1155-1160.
- Andre, T. L. et al (2018) Restrictive Breathing Mask Reduces Repetitions to Failure During a Session of Lower-Body Resistance Exercise. Journal of strength and conditioning research. In press
- Jagim, A. R. et al (2018) The Acute Effects of the Elevation Training Mask on Strength Performance in Recreational Weightlifters. Journal of strength and conditioning research. In press.
AUTOR
Pedro Valenzuela
Forscher an der Abteilung für Physiologie der Universität Alcalá und an der Abteilung für Leistungsdiagnostik des Zentrums für Sportmedizin (AEPSAD, CAR de Madrid).
Web: www.fissac.com
