Tapering ist eines der Schlüsselelemente im physischen Training von Sportlern in den Wochen vor einem Wettkampf. Der Übergang zwischen der Belastungsphase und der Wettkampfperiode ist für Athleten und Trainer ein echtes Kopfzerbrechen. Soll die Trainingsintensität beibehalten werden? Das Volumen reduziert werden? Die Anzahl der Trainingseinheiten erhöht werden?
Jede Disziplin und jeder Sportler erfordert eine personalisierte Periodisierung, da es keine einheitliche Formel für die Vorbereitung auf einen Wettkampf gibt. Um jedoch Licht ins Dunkel zu bringen und wissenschaftlich fundierte Richtlinien festzulegen, schlugen Mujika und Mitarbeiter ein Tapering-Modell für Ausdauersportarten vor. Physiologische Anpassungen und damit die Leistung können durch eine Volumenreduktion von 40 bis 60 % bei gleichbleibender Intensität und Trainingshäufigkeit optimiert werden.
Zusätzlich sollte besonderes Augenmerk auf Hydratations- und Ernährungsrichtlinien gelegt werden, die dazu beitragen, die positiven Effekte der Tapering-Phase zu maximieren. Eine gute Strategie kann mit Leistungsverbesserungen von etwa 3 % verbunden sein. Daher kann eine korrekte Trainingsplanung, die immer die Besonderheiten des Sportlers und der Disziplin berücksichtigt, dazu beitragen, die Leistung am Wettkampftag zu verbessern, einem Tag, für den oft ein ganzes Jahr gearbeitet wurde.
AUTOR:
Bachelor of Science in Sport- und Bewegungswissenschaften, Offizieller Master in integrativer Physiologie, Hochschulspezialist für Personal Training, NSCA – CPT.
